血圧測定のポイントまとめ

1. 機器
   • 上腕式がおすすめ（手首式は姿勢の影響を受けやすい）。
2. 測定時間
   • 朝と夕の1日2回が理想。
   • 朝は「トイレ後・朝食前・薬を飲む前」に、背もたれのある椅子で1〜2分安静にして測定。
   • 夕は都合の良い時間でOK。ただし「入浴直後・飲酒後」は避ける。
3. 回数
   • 1度に2回測定して平均をとるのが望ましい。
   • 面倒な場合は2回の数値をそのまま記録してもよい。
4. 記録方法
   • 専用の血圧手帳・普通のノート・日記の端・スマホアプリなど自由でOK。
5. 基準値（目安）
   • 家庭血圧で 平均135/85mmHg以上 なら高血圧の可能性あり。

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大切なのは「完璧にやること」ではなく、毎日測って記録する習慣。
血圧測定は「自分の健康を振り返る時間」と考えるのがポイントです。